Télétravail et douleur

C’est quoi la bonne posture quand on est assis à son bureau ? Et bien, si quelqu’un la connaissait, plus personne n’aurait de douleur !

Il y a des recommandations à suivre, mais il faut toujours l’adapter à soi. Peut-être qu’un angle avec quelques degrés de plus te sera bénéfique ! Il faut prendre le temps de s’installer et d’être dans les sensations de ton corps pour savoir si ta posture est bonne.

• Maintenir les articulations, comme les hanches, les genoux et les chevilles, légèrement ouvertes à un angle de 90° ou à un angle légèrement plus élevé.

• Maintenir les genoux au même niveau que la hanche.

• Placer les chevilles devant les genoux.

• Conserver un espace de la largeur de trois doigts entre l'arrière du genou et le devant du siège.

• Placer les pieds à plat sur le sol ou sur un repose-pied.

• Maintenir le haut du corps droit (sans torsion) et en position verticale.

• Conserver le support lombaire du dossier dans la région lombaire (creux dans le bas du dos).

• Maintenir le dos droit (éviter les torsions).

• Garder la tête alignée avec la colonne vertébrale.

• Maintenir les bras entre la position verticale et un angle de 20° vers l’avant.

• Garder les coudes à un angle d’environ 90°, près du corps, et éviter de soulever les épaules.

• Tenir les poignets droits et alignés avec les avant-bras.

• Placer l'objet sur lequel on travaille dans un angle de 10 à 30° sous la ligne de visibilité directe.

• Les épaules sont détendues.

• Les coudes sont près du corps.

• Rapprocher le menton de la poitrine et ne pas se pencher lorsque l'on regarde vers le bas ou vers l'avant.

• Changer de position fréquemment, mais respecter les angles recommandés.

• Éviter ou alterner le croisé des jambes.

• Éviter de se pencher sur le côté.

• Éviter de se pencher vers l'avant.

• Ne pas s'affaler sur le bureau.

• Ne pas demeurer assis plus de 50 minutes de suite.

• Évitez cette position lorsque l'application d'une force élevée est nécessaire pour accomplir les tâches.

Source : CCHST